Schulterübungen mit dem Theraband


Führen Sie alle Übungen LANGSAM aus und gehen Sie NIE über Ihre Schmerzgrenze!



a

Das Band schulterbreit vor dem Körper halten und ca.20 cm auseinanderziehen - 5 Sekunden halten

  1. Mit gestreckten Armen (Seitbewegung)



  1. Mit 90° angewinkelten Armen - Ellbogen bleiben am Körper!!! (Außenrotation) und vor der Schulter!



ACHTUNG: Schulterblätter zurück und Brust raus!!!



) b)

Shape1 Shape2

a

Das Band an der Türschnalle fixieren, die Ellbogen sind 90°gebeugt, vor der Schulter und die Oberarme liegen am Oberkörper an!

  1. Seitlich zur Tür stellen – gegen den Zug des Bandes den Arm ca.45° nach Innen drehen (Unterarm zum Bauch)



  1. Mit dem Rücken zur Tür stellen – gegen den Zug des Bandes den Arm nach vorne strecken

ACHTUNG: Schulter zurück spannen!!! und Brust raus!





) b)

Shape3 Shape4 Shape6 Shape5

  1. b) c)

  1. Der „gesunde“ Arm fixiert das Band seitlich beim Oberschenkel – der „schwache“ Arm liegt seitlich am Oberkörper und ist 90° gebeugt (Ellbogen)



  1. Den Arm gegen den Zug des Bandes bis Schulterhöhe nach vorne/ oben bewegen.



  1. Den Arm fast bis zum Ohr nach vorne/oben bewegen



Shape10 Shape8 Shape9 Shape7

a) b)

  1. Das Band um den Nacken hängen, die Ellbogen sind 90° gebeugt und liegen am Oberkörper an



  1. Die Arme gegen den Zug des Bandes strecken bis zum Oberschenkel – der Nacken spannt als Gegenzug nach hinten („Doppelkinn“)



Shape12 Shape14 Shape11 Shape13

Viel Spaß beim Üben !

Stützen Sie die Ellbogen (90° gebeugt) - schulterbreit - ungefähr auf Schulterhöhe auf einem Tisch oder Kasterl ab, der Oberkörper ist aufrecht!

Das Band ca. 10 cm auseinanderziehen

ACHTUNG: Brust raus und Schultern zurück!!!

 Shape15

Übungsprogramm Kathrin Kienbacher©